Find Your Fitness Motivation
Yılın bu zamanında pek çok insan gibi, kendimiz için İYİ HİSSETME'yi bir Yeni Yıl kararı haline getirdik… ve bu bir tür egzersiz yapmak ve evet, biraz kilo vermek anlamına geliyor. Ancak kabul edelim, daha sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemenin büyük bir caydırıcısı, büyük bir motivasyon eksikliğidir. Öyle bir engel ki! Motive değilseniz, düzenli olarak planlanmış bir egzersiz rutinine başlamayı (ve buna bağlı kalmayı) daha da zorlaştırır.
Bu yüzden, uzun vadede nasıl motive olacakları ve nasıl motive olacakları hakkında konuşmak için bazı deneyimli fitness uzmanlarıyla (meşgul, çalışan anneler) iletişime geçmeye karar verdik.
1 - İlerleme büyük bir motive edicidir!
Kendinizi tamamen bunalmış hissediyorsanız, ihtiyacınız olan şey biraz ilerleme olabilir. Küçük hedeflere ulaşabildiğinizi gördüğünüzde, daha büyük hedeflere geçmek daha kolay! Diyetinizde küçük değişiklikler yaparak, her öğünde protein almak ve sebze alımınızı artırmak gibi şeyler yaparak başlayın, diyor PT DPT ve sahibi Dr. Chelsea Noel. Saf Performans ve Fizik Tedavi . İnsanların yaptığını gördüğüm en büyük hatalardan biri, çok dar görüşlü olmalarıdır. Bir yıl içinde nerede olmak istediğinizi düşünün; bu sadece bir aylık kilo kaybı değil, uzun vadeli bir şey. Zaman içinde küçük, tutarlı değişiklikler yapmak, gerçekten ilerlemeyi gördüğünüz zamandır.
kelebek anlamı İncil
2- Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayı bırakın.
Bir başkasının hedeflerine ulaştığını görmek dilek cesaret kırıcı olabilirsiniz. Kişisel antrenör ve şirketin sahibi Sarah Gabriel, kadınların kendilerini diğer kadınlarla karşılaştırdığını, ancak herkesin “sağlıklı” göründüğünü söylüyor. Yükseltme Eğitimi, LLC . Bu tür karşılaştırmalar yapamayız. İnsanlar, birinin sosyal medyasında gördüklerinin bir vurgu makarası olduğunun farkında değiller. İnsanlar her zaman olumsuz şeyleri paylaşmazlar. Kendinizi olayların iyi tarafını gösteren biriyle kıyaslamayın. senin üzerine odaklan kendi başarılar!
beyaz kelebeğin önemi
3-Gerekirse, evde kendinize olan güveninizi geliştirin.
Fitness uzmanlarımızın her ikisi de, eğer evde egzersiz yapmak sizin için işe yarıyorsa, bunun aslında fitness özgüveninizi geliştirmenin harika bir yolu olduğu konusunda hemfikirdir. Dr. Noel, en yeni çılgınlığın evde egzersiz olduğunu ve büyük bir ekipmana bile ihtiyacınız olmadığını söylüyor. Akciğerler ve ağız kavgası gibi temel hareketlerle başlayın. Yapmaktan hoşlandığınız bir şey bulana kadar farklı şeyler deneyin! Nasıl göründüğün kimin umurunda? Pijamanın içinde zıplayabilirsin ve utanmana ya da kendinden emin hissetmene gerek yok. Bir spor salonuna girmek için sizi motive edebilir. Yeni bir spor salonu rutinine başlarsanız, yardım istemekten veya bir profesyonel aramaktan korkmayın. Yaralanmanın birçok yolu var!
Sarah ayrıca evde egzersiz yapmanın sizi korkutmaktan alıkoyabileceğini de ekledi. İndirilebilir antrenman planları, spor salonunda seyirci olmadan vücudunuzu hareket ettirmeye başlamanın harika bir yoludur. Takip edebileceğiniz bir evde plan bulun. Oturma odanızda başlayın. Fitness seviyenize göre ölçeklendirebilirsiniz. Veya vücudunuzu hareket ettirmenin başka eğlenceli yollarını bulun. Egzersiz bir ceza değildir!
4 - Ölçekte bir sayı ile ilgisi olmayan hedefler belirleyin.
Tartıdaki sayı gerçekten kafanızı karıştırabilir ama buna izin vermeyin. Sarah, ölçek dışı zaferlere kadar çalışmayı önerir. Müşterilerimi tartmıyorum: Başarının bu şekilde ölçülmesi gerektiğini düşünmüyorum, diyor Sarah. Bunun yerine fitness hedefleri veya diğer sonuçları belirlemelerini sağladım. Belirli bir kot pantolona sığdırmak, 5K koşabilmek, çocuklarına ayak uydurabilmek ve aileleri için olumlu bir örnek oluşturmak gibi şeyler. Bunlar gerçek ve amaçlı hedeflerdir. Bir değişiklik yapmakta başarılı olanlar, bu gibi hedefleri olan insanlardır.
5 - Programınıza egzersizi koyun!
Yoğun haftanız başladığında, hangi günleri ve ne kadar süreyle çalışacağınızı bildiğinizden emin olun. Elbette, mağazadan uzağa park etmek veya mümkün olduğunda merdivenleri kullanmak gibi küçük şeyler yapabilirsiniz. Ancak bunlar planlanmamış fiziksel egzersizlerdir. Dr. Noel, fitness seviyenizi yükseltecek veya kilo vermeye çalışacaksanız, biraz yapı eklemeniz gerektiğini söylüyor. O hafta ne zaman egzersiz yapacağımı her zaman bilirim ve bu kasıtlı ve planlıdır. İçine sıkıştırmaya çalıştığınız bir şey yerine, gününüzün bir parçası olan bir şey haline gelir.
6 - Sizi sorumlu tutan bir arkadaşınız olsun.
Sizinle fiziksel olarak spor salonuna giden biri olmak zorunda değil. Size antrenmanınızın nasıl geçtiğini veya fitness hedefleriniz hakkında sizinle kimin konuşabileceğini soran biri olabilir. Sarah, sorumluluğun gerçekten büyük bir fark yarattığını keşfettim, diyor.
cadılar bayramında izlenebilecek en korkunç film
Hedeflerinize ulaşmanızı önemseyen birini bulun. Küçük kızı arkadaşı olan bir müşterim var. Evde, annesinin sağlığını iyileştirmek için yaptığı her şeyi alıyor ve bir spor gününü atlarsa annesinin durumunu tamamen üstlenecek!
7 - Bir resim bin kelimeye bedeldir!
Bir ölçeğe geçmek istemiyorsanız, ilerlemenizi izlemek için başka bir yola ihtiyacınız olacak. Dr. Noel, bazı insanların vücutlarının nasıl değiştiğini görmek için resimlerden gerçekten yararlandığını söylüyor. Bazen tartıdaki sayı hareket etmeyebilir, ancak vücut şeklinizin değiştiğini görebilirsiniz. Ayrıca, ölçek ilerlemenizin doğru bir göstergesi değildir.
8 - Suçlu hissetmeyi unutun.
Sarah'nın bazı yeni müşterilerin mücadele ettiğini gördüğü ortak bir tıkanıklık var: Çocuklarından ve ailelerinden zaman ayırdıkları için kendilerini suçlu hissediyorlar. Ne zaman bir bootcamp başlatsam, bunu duyuyorum. Ve kadınlara, kendilerine ayırdıkları otuz dakikanın yaşamlarını uzattığını, kendilerini daha iyi hissetmelerini sağladığını ve aileleri için sağlıklı bir örnek oluşturduğunu anlamaya çalışıyorum. Ve hayatlarına katılmak için yeterince güçlü hissediyorlar. Unutmayın, bunu sadece kendiniz için yapmıyorsunuz, diyor Sarah.
9 - İrade kasınızı esnetin.
İşte bazı ayrılık sözleri bilgelik! Dr. Noel, çiğneyebileceğinizden fazlasını ısırmayın, bir plan yapın ve günde yalnızca yirmi dakika ayırabiliyor olsanız bile buna bağlı kalın. İrade gücü bir kastır! Ne kadar çok kullanırsanız, o kadar güçlü olur.
133 melek sayısı aşk
Psst! Herhangi bir yeni fitness rejimine başlamadan önce doktorunuzla kontrol edin, güvende olmanızı istiyoruz!
Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerik hakkında daha fazla bilgiyi piano.io Reklamında bulabilirsiniz - Aşağıda Okumaya Devam Edin
