Nasıl Daha Sabırlı Olunur?

How Be More Patient

Sabrın bir erdem olduğu yaygın olarak kabul edilse de, bazen sabırlı olmak… eh, gerçekten çok zor! Bu yüzden klinik psikolog Craig Kafko'nun dinleme kulağını eğdik. Kafka Psikoloji Hizmetleri Çılgın sabır becerimizi geliştirmemize yardımcı olacak bazı teknikler hakkında.

Amaç bir davranışı değiştirmek, diye açıkladı Craig. Bunu yapmak için düşüncelerinizi değiştirmeniz gerekir. Daha olumlu duygular yaratabilirseniz, bu noktada davranışlarınız değişebilir.

İşte sabırsız veya endişeli hissettiğinizde atabileceğiniz bazı yararlı adımları açıklamamız için Craig'in bize verdiği harika bir örnek. İşyerinde size büyük bir proje verildiğini ve patronun size üç günlük bir süre verdiğini hayal edin. Anında tepkiniz panik ve stres olabilir. Görevi elinizden gelen en iyi şekilde yapmak için çalışmak için ideal bir yol değil!

Doğrudan projeye atlamak yerine durun ve birkaç derin nefes alın, diyor Craig. Burnundan içeri ve ağzından dışarı. Bunu üç ila beş dakika boyunca yapın. Stres yaşadığımızda, fiziksel tepkilerimiz ve sistemlerimiz hızlanır ve derin nefes alma onları yavaşlatarak zihinsel olarak da daha sakin hissetmenizi sağlar. Ardından, kendinizi sakinleştirdikten sonra, A noktasından B noktasına nasıl gideceğinizi bulmanın önemli olduğunu söylüyor Craig. Çoğu zaman, insanlar oraya ulaşmak için atılması gereken adımları düşünmeden doğrudan nihai hedefe atlamaya çalışırlar, ancak zamanlama çok yardımcı olabilir. Ve bu, her hafta planlamaya kadar uzanır. Gününüzü özetleyin ve zaman dilimlerini belirleyin. Bu, bazı şeyleri aceleye getirmenize gerek olmadığı anlamına gelir. Craig, sabırsız olduğunuzda ve endişeli hissettiğinizde hatalar olduğunu söylüyor.

Sonunda, sabır kasınızı geliştirmenize yardımcı olacak bu iki tekniğin (nefes alma ve planlama adımları) bir karışımı olacak. Düşüncelerinizin farkında olmanız, biraz derin nefes almanız ve ardından kendinizi ve günlerinizi planlamak için elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerekir. Bu dengeyi sağlayabilirseniz, düşüncelerinizde daha fazla pozitiflik ve daha olumlu durumsal sonuçlar göreceksiniz, diyor Craig. Ancak bu adımlar ve teknikler bir gecede olacak şeyler değildir. Bu zaman alır.

İnsan özelliklerimizin ardındaki nedenleri bilmek her zaman yardımcı olduğundan, Craig insanların neden bu kadar sabırsız olduklarına dair bazı önemli bilgiler verdi. İnsanlar olarak sonuç odaklıyız ve güvensiz olabiliriz. Bu iki davranış sabırsız davranışı teşvik eder ve en iyi çalışmanız/en iyi benliğiniz başarılı olmaz. Bir şeyleri anında düzeltme arzusu güvensizlikten gelir, ancak hızlı bir düzeltmeye çalışmak, yalnızca yanlış sözler verirseniz ve kendi düşüncelerinizi ve duygularınızı düşünmek için bir dakikanızı ayırmazsanız gelecekte daha fazla soruna yol açar.

İlginç!

Nasıl sabırlı olunur? Sabır ölçeğinde kendinizi nerede değerlendirirsiniz (1'den 10'a kadar)? Hangi teknikler size yardımcı olur? Yorumlarda bize bildirin!